powt nog

[...] Snem Whey Protein 82 40 Oliwa z oliwek (Wypić) 15 +++++++++++++++++++TRENING:+++++++++++++++ ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 1) wyciskanie na maszynie - 3 x 12 powt 2) sciaganie drazka do klatki piersiowej siedzac, uchwyt szeroki 3 x 12 powt http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] Środa: Wolne Czwartek: Klatka+Triceps Piątek: Wolne Sobota: Nogi+Triceps+Biceps Niedziela: Wolne Barki+Brzuch: - Wyciskanie stojąc 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 3 serie właściwe 8-10 powt. - Unoszenie sztanielki 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 3 serie właściwe 8-10 powt. - Ściąganie linek wyciągu górnego 2 serie rozgrzewkowe [...]

[...] czy ten plan którym mam zamiar ćwiczyć jeszcze mieśiąc nadaje się. No więc zaczynamy. Poniedziałek: 1. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 7-10 powt. 40-50kg obciążenie. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 7-10 powt. 2x15kg obciążenie. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] mam tą budowę ciała gdzie cały tłuszcz odkłada się w okolicach brzucha. Poniedziałek: Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie, 10>8>8>6 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół - 4 serie, 10>8>8>6 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra - 3 serie, 10>8>6 powt. - Rozpiętki na ławce [...]

[...] 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie progresja 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] trening. Regeneracja jest spoko gdyż śpię koło 8 godzin co mi wystarcza. Poniżej podaje trening i dietę. Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 17 powt. Ugianie [...]

[...] bo nie we wszystkich wiem o co chodzi :/ O to ten trening :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. Biceps: - uginanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 powt Barki: - Wyciskanie hantli 2 po 15 powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s po 15 powt Plecy: - Martwy ciąg 2s po 15 powt - Podciąganie na drążku 2s po 15 powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 powt - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Teraz mam zamiar brać sie za rzeźbę! 1.Mam mozliwosc cwiczyc 4 razy w tygodniu nawet po 3 godz!(cwicze około 1,5 godz) 2.Koncząc trening Hst przyszło mi z 85kg na 95kg w 5 powtorzeniach 3. OD dzis chce zaczac trening tego typu: Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie na płasko 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca gryfem na maxa wyciskanie na [...]

[...] ocenę i ew. poprawki. Ile wg. niego ćwiczyć? Po jakim czasie zacząć go przeplatać z jakimś innym (tzn A B A B itd.)? Plan: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie [...]

[...] wolne Sobota: barki, kaptury, triceps, przedramię Niedziela: uda, łydki, biceps, brzuch Środa: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 powt. - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,8 powt. [...]

[...] •wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4serie(10,8,8,6) •rozpiętki na ławce poziomej-3 serie(10,8,6) •przenoszenie sztangielki za głowę -3 serie po 15 powt. •wyciskanie francuskie leżąc-4serie(12,10,8,6) •prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką-3serie po 10 powt., •pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3 serie [...]

[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ -1,5h tańca -plecy: 1)podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 3x8 powt. 2)podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x8 powt. 3)wiosłowanie sztangą 3x10 powt. 4)wznosy barków "szrugsy" 4x25 powt. 5)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Czy ten plan jest dobry ? Dobre ćwiczenia/serie/ilość powtórzeń ? Chciałbym się dorzeźbić . Bardzo prosiłbym o pisanie na temat czy plan jest dobry a nie o mój staż itp . :) Jest dobry ? Jeśli nie to co jest w nim złe. Za wszelkie rady dziękuje. Czy przy rzeźbie muszę robić progresje ? czy mogę robić np. jednym ciężarem wszystkie serie ? [...]

[...] w temacie, moim celem jest siła i sucha masa mięśniowa Poniedziałek: (klatka piersiowa,grzbiet,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5 serii po 10 powt. Super seria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) [...]

[...] w podst. ćwiczeniach z dużymi ciężarami i o ok. 1 kg z małymi. Generalnie najgorzej szło mi ze zwiększaniem ciężaru na płaskiej (nie ogarniałem po prostu). Ostatnie 1-2 powt. w ost. serii na klate robiłem ledwo ledwo, lub z czyjąś pomocą. Stwierdziłem, że nie mam co dalej ciągnąć tym planem i zrobiłem sobie tydzień przerwy (+byłem [...]

[...] Barki Czw Brzuch Pt Plecy Biceps przedramię So Wolne N Nogi A oto mój nowy plan: Poniedziałek Biceps Triceps Biceps Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 12 - 10 - 8 powt. Uginanie ze sztangą nadchwytem 3s 12 - 10 - 8 powt. Uginanie młotkowe ze sztangielką 3s 12 - 10 - 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3s 10 [...]

[...] cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeą-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie [...]

[...] na podstawie kilku innych. Proszę o ocenę mojego tworu;) Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 4.maszyna [...]

[...] na modlitewniku 3x12 Brzuch ABS II Środa - odpoczynek/bieganie Czwartek Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Mięśnie ud i łydek 1. Wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. 2. Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy –5serii x 15-20 powt. 3. Przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) 4. Wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x [...]